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大发极速彩官网-云南快3独胆计划

2020年03月28日 23:07:21 来源:大发极速彩官网 编辑:云南快3注册平台

1.订定饮食计画,确实遵守 避免发胖的第一要务是让三餐像平日一样规律,千万不要因为整日在家就不停翻冰箱。试着为自己或全家排定每日饮食表,几点吃、吃什么、吃多少,尽量事先规划并按表操课。

(宅在家的每餐更要仔细规划。图片来源:pixabay)

出处/康健杂志文/张雨亭编译 图/pixabay

请继续往下阅读...此指定的两架次航班,航班号码皆为CI504,飞行时刻表分别为3/29(日)、3/30(一)各一架次,都是19:50从上海浦东机场起飞,预计21:50抵达桃园,提供给滞留湖北当地的台湾民众到上海搭乘,回台需集中检疫14天。

中国大陆湖北地区解封,我国政府安排以「类包机」模式接回国人,预计29、30两日接回滞留当地台湾人,海基会26日晚间发表声明,根据华航提供的价格,12岁以上为2100元人民币,约新台币8930元,2到12岁换算后约7230元,2岁以下800元。

因疫情宅在家开启「乱吃模式」?掌握6原则肥肉不上身

记者严云岑/台北报导中国大陆湖北解封,但遭注记管制的台商,仍需搭乘包机回台,但原订29、30日从上海起飞的包机,现传出可能生变。对此,中央流行疫情指挥中心监测应变官薛瑞元表示,目前准备工作都已就绪,但有2个可能横生的「枝节」。至于之后会不会改由从湖北把台商接回?薛表示,这要看未来怎么谈判。

武汉「类包机」每班4护理师随机 恐有2大「横生枝节」待克服

每餐大约七、八分饱左右,云南快3投注就可先暂时放下筷子,不妨和家人聊聊天、看看电视,甚至冥想都可以。大约20分钟后再回到餐桌上,如果真的还饿,可以再吃一点,但多半这个时候,身体已经接收到饱足的讯号。

另外,云南快3遗漏数据统计此次包机每个班次,也会有4名护理人员作为机组员随行,抵达后不下机,只在空桥上协助人员着装,但可能也会遇到像第二批包机时一样,所有人员都要下机出境,这样所有人回台就须居家检疫14天,此为第二个「枝节」。不过,薛瑞元也强调,此次包机是正常航班,应该不会遇到此问题。

美国网路论坛讨论特别热烈,因为美国现在有1/3人口宅在家,有网友说「一直处在零食模式」、「每小时都在吃东西」,更有人说「很久都不敢量体重」。

(宅在家,别让肥肉跟着上身。图片来源:pixabay)

此外,待在家的时间变长,作息可能因此而混乱,三餐不按时进食,反而零食一口接一口,这些原因加总,恐怕让你宅愈久食量愈大。但宅在家也是调整饮食、睡眠的好机会,掌握以下原则,能让你宅而不胖,还有机会变瘦:

3.零食选得好、吃得巧 当然,云南快3开奖手机版在家追剧放空,偶尔来点零食是免不了的。不妨将热量控制在70~100卡,大约是2~3片高纤苏打饼干,或一份水果(例如芭乐1/3个、香蕉半根、莲雾2个等)。

4. 掌握黄金20分钟 为了不让自己无所事事而把胃口养大,可能要比平常更加细嚼慢咽,让身体充分感受饱足感。

资料来源:New York Post、Eat This, Not That

2.慎选食材,每餐吃得满足 在家吃饭更不能马虎,千万不要胡乱吃几口就躺回沙发看电视。正因为储物柜、冰箱就在四周,所以要是哪餐吃得不够满足,餐与餐之间容易饿,反而可能随手就拿起饼干、洋芋片。记得每餐都要摄取蛋白质、纤维与优质脂肪,「只要餐餐都能感到满足,自然就比较不会再想吃那些高油脂、低营养,让你发胖的食物,」美国营养师瓦德(Elizabeth M. Ward)表示。

所以千万别因为宅在家就打乱作息,另外尽量维持一定的活动量,可善用健身APP、影片在家运动,帮助燃烧脂肪也能降低压力,同样能减少情绪性进食。

焦虑、无聊、寂寞 宅愈久可能吃愈多

5.转移焦点 要减少情绪性进食,最好找出其他管道来转移焦虑。你可以事先写下能在家做的活动,像是画画、浇花、烹饪,或是简单的居家运动。觉得饿的时候,先拿出这张表,试着做做表上的活动来转移焦点。

最好距离上一次正餐2小时以上再吃零食,云南快3官网这时候上一餐消化得差不多,血糖往下掉,补充零食可稍微拉高血糖。买小包装零食,也尽量选择「麻烦吃」和需要「咀嚼」的食物,像是带壳的花生、杏仁等坚果,增加满足感。

目前全球有9亿人因为COVID-19(简称新冠肺炎)疫情而不能出门,其中台湾就有4万5千人。待在家因为焦虑、无聊愈吃愈多,加上活动量减少,等到能恢复正常活动,恐怕胖一圈。怎么吃才能不让肥肉上身?

手机APP或笔记本都是最方便的记录工具。云南快3最佳倍投表订定饮食表的另一个好处是有效利用食材,可以先消耗容易腐坏的食物,把保存期限较长的食物安排在较后期食用。定下每餐内容后就能提早开始准备,而不是肚子饿了才开始思考吃什么,容易因为饥饿而一下吃太多。

待在家为什么食慾大开?其中一个主因是情绪性进食(Emotional Eating),美国饮食失调治疗师赫申森(Kimberly Hershenson)表示,疫情当下,一般人会更倾向以吃来稳定情绪、排遣寂寞与无聊:「很多人会大吃特吃,因为觉得反正生活里每件事都走样了,所以就算变胖了又如何?」

延伸阅读:※本文由《康健杂志》授权报导,云南快3哪个平台正规未经同意禁止转载,

被问到有预测可能遇到哪些情况?薛瑞元回应,目前湖北省已解除封城,开启对外交通往来,在这情况下,点到点移动到上海,是没有问题的,应该可以搭飞机回来。但如果无法做到,可能就是一个问题。

▲第二批武汉台商专机返台,云南快3计划第一架华航班机进入机棚。(资料照/记者林敬旻摄)

请继续往下阅读...如果你也有居家办公或居家隔离经验,或是自动自发减少外出活动,可能会发现,很难控制食慾。长时间不出门,靠吃打发时间,加上冰箱、零食就在四周,躺在沙发上追剧,一口一片洋芋片,再叫杯珍奶外送,想不胖也难。

薛瑞元表示,现在包机准备工作已准备就绪,今(28)日上午也沙盘推演过一次,如果有横生枝节,会另做应变。

▲中央流行疫情指挥中心监测应变官薛瑞元。(图/记者宋良义摄)

6.充足睡眠、保持活动 充足睡眠是不发胖的不二法门之一。食慾主要受瘦素和饥饿素影响,如果睡眠充足,瘦素分泌量就会足够,能抑制食慾,因此较不易发胖;相反地如果饥饿素分泌较多,就会忍不住多吃。

现在全球最红的两个字可能是「Stay Home」,总计9亿人宅在家,光是台湾居家检疫人数累计就达到8万人,目前仍在检疫中的也有4万5千人,中央流行疫情指挥中心更预估,未来8天可能会以每天2千~3千人增加。

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